很多人以为，性生活时间越长，就代表男性性能力越强，但性生活时长和质量并不一定成正比。有调查数据显示，从性器官接触开始算起，性生活时长在7到13分钟之间较为合适，过长会使双方产生身体和精神上的疲惫感，过短则会意犹未尽。

经常有人会问，自己同房总是不到2分钟就射了是正常吗?怎样才能持久?

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持久男人作战方法：夫妻生活时间变长

1、放松心情：

想要更持久，首先要告诉自己我很强，给自己有利的心理暗示。然后保持心情良好，切勿心急乱吃补药。注意休息，保证充足睡眠，多户外运动，避免频繁手淫，避免频繁性生活。然后在性生活的时候要通过不断暗示自己来转移注意力。

2、适度锻炼：

最基本的就是要减肥，多运动。锻炼身体，不要再总是在床上躺平了，每天抽时间锻炼一会。对增强自己的心肺功能以及筋脉有益处，改善血液循环，对男性健康也有好处。

3、饮食调理：

首先，清淡饮食，多饮水，少吃生冷食物，多吃蔬菜水果，避免饮酒喝碳酸饮料，避免酒后喝茶，避免滥用补药。其次，烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能，就应该戒掉烟酒毒害，特别是不能酗酒。不过，有句话说“酒后乱性”，如果您是想借酒助性，或更浪漫刺激，就另当别论了。

4、尝试戴套：

套套并不影响正常的勃起，戴套后丁丁头部的敏感性会降低，会更持久。

5、医院治疗：

如果身体上出现了一些疾病，或者确实得了性功能障碍，需要去医院检查一下，看是否需要进行治疗。

性健康是男性幸福生活的重要组成部分，早泄症状的出现并不是一种罪过或羞耻，而是一个可以解决的问题。通过深入了解早泄，找到症状原因，寻求专业医生的帮助，并根据个人情况进行治疗，我们可以重新获得愉悦的性生活和心理健康。

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那，令人满意的时长，到底是多久?

一般而言，夫妻性生活时长(从性器官的接触开始算起，也就是同房的实质过程)，在7~13分钟适宜。如果从初次性生活开始，时间维持在1分钟以内，或是与之前的性生活时间相比，显著缩短，少于3分钟，就是早泄了。另外可以从满意度高低判断是否早泄：伴侣间一方或双方的性满意度低，产生苦恼、忧虑、沮丧或是躲避性生活等消极的心理情绪。

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做好这4件事，性生活更性福：

有些人往往过于心急，忽略了一些性爱的细节，这样会使「啪啪啪」的体验感变差。

想有一次双方都欢愉的「啪啪啪」，请做好以下4点：

1、改善环境：

“啪啪啪”之前，最好是要保持床的整洁，以及周边环境的安静，保证没有人打扰，这样会提高性爱的质量，令人感觉更舒服、自在。 

2、前戏：

适当的前戏很重要，建议大家从视觉、触觉、嗅觉、听觉上进入前戏，如说亲吻、抚摸、说一些挑逗的话等。前戏的时间控制可在6~10分钟即可。 

3、做好防护措施：

没有打算要宝宝的话，最好提前戴上安全套或吃避孕药。让爱没有后顾之忧，更加投入。 

4、学会利用玩具：

想要探索之前从未尝试过的领域，那么可以适当使用一些情趣小玩具来进行辅助，给对方一个惊喜也让自己有更加激情的体验，爱爱效果会加倍快乐哦~结束后，多给对方一些称赞鼓励，或者静静拥抱片刻，都能给双方以心理上的满足，加深彼此感情。

男性平时要劳逸结合，避免过度劳累，要学会调理自身体素质，而且自己保持放松的状态。如果您正在被男性疾病困扰，则可以联系或咨询男科医院进行检查。